در این مطلب، قصد داریم راهکاری را برای کسانی که تمایل دارند وزن خود را بدون داشتن رژیم‌های لاغری کم کنند ارائه دهیم.

یکی از راه‌های داشتن اندامی متناسب، رعایت رژیم غذایی است، اما گنجاندن تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن در وعده‌های غذایی، کار دشواری است. علاوه بر این، ممکن است شما برای انتخاب رژیم غذایی مناسب، دچار مشکل شوید. در ادامه، این مطلب نکاتی را به شما پیشنهاد می‌کند، که با رعایت آن‌ها، تقریباً نیازی به رعایت رژیم‌های سخت ندارید.

میوه و سبزیجات را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید

ممکن است تعجب کنید، اما یکی از راه‌های کم کردن وزن، خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات است. سعی کنید امشب به جای یک نوع، سه نوع سبزیجات را همراه شام خود میل کنید تا خود را به خوردن سبزیجات عادت دهید. بدین ترتیب، فیبر و آب بیشتر و کالری کمتری جذب کرده‌اید. سبزیجات را بدون روغن طبخ نمایید و به‌جای استفاده از سس‌های چرب، آن را با آب‌لیمو مزه‌دار کنید.

غذا را خوب بجوید

یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش وزن، جویدن زیاد غذا است. محتویات بشقاب خود را به قسمت‌های کوچکی تقسیم کنید. بد نیست 20 دقیقه از وقتتان را برای میل غذا در نظر بگیرید، تا خود را به آرام جویدن غذا عادت دهید. با این روش، از غذا خوردن نیز لذت بیشتری خواهید برد.

خواب بیشتر، وزن کمتر را نتیجه می‌دهد

هنگامی که خواب، جایگزین فعالیت‌های بیهوده شود، گرسنگی به سراغ شما نمی‌آید. شما با خوابیدن، تا شش درصد کمتر کالری مصرف می‌کنید. همچنین، نتایج تحقیقات حاکی از این موضوع هستند که خواب، باعث کم شدن اشتها می‌گردد.

سوپ را فراموش نکنید

خوردن سوپ، یکی از راه‌های کم کردن وزن است. سوپ حاوی گوشت و یا مرغ، همراه با سبزیجات تازه و یا یخ زده، علاوه بر اینکه می‌تواند پیش غذای لذیذی باشد، باعث فرو نشاندن اشتها نیز می‌گردد. البته سوپ‌های خامه‌ای به علت داشتن مقادیر زیادی چربی و کالری، از این امر مستثنا هستند.

غلات سبوس‌دار مصرف کنید

مصرف غلات سبوس‌دار مانند برنج قهوه‌ای، گندم و جو، کالری کمتر و تنظیم کلسترول را به همراه خواهند داشت. امروزه غلات سبوس‌دار در تهیه بیسکوییت، کلوچه، خمیر پیتزا، ماکارونی و نان گندم استفاده می‌شوند.

لباس‌های تنگ شده خود را دور نریزید

اگر چاق‌تر از قبل شده‌اید، به جای دور ریختن همه لباس‌هایی که برایتان تنگ شده‌اند، آن‌ها را نگه‌ دارید و هر روز به آن‌ها نگاه کنید. حداقل یکی از آن‌ها را که بیشتر می‌پسندید، انتخاب کرده و برای روزی که دوباره اندازه‌تان شود تلاش کنید. به این صورت، ناخودآگاه خود را برای اینکه روزی دوباره می‌توانید آن لباس‌ها را بپوشید، به لاغر شدن باور داده‌اید.

خودتان پیتزا بپزید

اگر به پیتزا علاقه‌ی زیادی دارید، آن را از وعده‌های غذایی خود حذف نکنید. می‌توانید در خانه پیتزای سالم و کم کالری بپزید. در پیتزای خانگی خود، به‌جای استفاده از سوسیس و کالباس، از سبزیجات استفاده کنید. بدین ترتیب 100 کالری از وعده‌ی غذایی خود کم کرده‌اید. پنیر پیتزای کم‌چرب را جایگزین نموده و لایه نازکی از آن را بر روی پیتزای خود بریزید. همچنین نان پیتزای نازک و مقدار کمی روغن زیتون، گزینه مناسبی برای پختن این نوع پیتزا است.

مصرف شکر را کاهش دهید

با عدم مصرف نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، شما 10 قاشق چای‌خوری شکر را از وعده غذایی خود حذف کرده‌اید. به جای آن، از نوشیدنی‌های کم‌کالری و حتی آب استفاده کنید و آن‌ها را با لیمو، نعناع و یا توت فرنگی مزه‌دار نمایید.

از لیوان‌های باریک و بلند استفاده کنید

طبق تحقیقات انجام شده، اندازه و شکل ظروف می‌توانند انسان را فریب دهند و به بیشتر یا کمتر خوردن غذا ترغیب کنند. پس اگر نمی‌توانید از مصرف نوشیدنی‌های پُرکالری صرفه نظر کنید، بهتر است لیوان‌های باریک و کمی بلند را جایگزین لیوان‌های کوتاه و پهن کنید. بدین ترتیب در مصرف نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری صرفه‌جویی کرده‌اید.

چای سبز بنوشید

نوشیدن چای سبز، استراتژی خوبی برای کاهش وزن است. برخی مطالعات نشان می‌دهند که چای سبز، روند سوزاندن کالری را در بدن سرعت می‌بخشد. پس، از مصرف این نوشیدنی با طراوت و بدون کالری غافل نشوید.

ظروف کوچک را انتخاب کنید

بشقاب کوچک را جایگزین بشقاب‌های بزرگ معمول کنید. با این روش، به طور خودکار کمتر غذا می‌خورید. ظروف بزرگ، تمایل افراد به خوردن غذای بیشتر را بیشتر می‌کند. پس با سرو غذا در ظروف کوچک، بدون احساس گرسنگی، بدن خود را فریب دهید!

غذای خانه را ترجیح دهید

حداقل پنج روز در هفته را در خانه غذا بخورید. پختن غذا، آسان‌تر از آن است که فکر می‌کنید. مرغ، سبزیجات، لوبیا، کاهو و ماهی را جایگزین غذاهای چرب و ناسالم رستوران‌ها کنید.

لحظه‌ای مکث کنید

برخی از افراد به طور طبیعی حین غذا خوردن، قاشق و چنگال خود را رها کرده و برای چند دقیقه مکث می‌کنند. این راه را امتحان کنید و برای دقایقی دست از غذا خوردن بکشید و به گفت‌وگو بپردازید. با این روش، شما احساس می‌کنید که سیر شده‌اید و به معده خود اجازه استراحت می‌دهید.

آدامس بجوید

جویدن آدامس نعنایی بدون شکر، بهترین گزینه برای جلوگیری از مصرف میان وعده‌های پرکالری است. همچنین جویدن آدامس، به سیستم گوارشی کمک کرده و هضم غذا را آسان‌تر می‌کند. می‌توانید هنگام غذا پختن، تلویزیون دیدن و حتی در مهمانی‌ها برای جلوگیری از خوردن تنقلات، خود را با جویدن آدامس سرگرم کنید.

پنج وعده غذایی میل کنید

با میل کردن پنج وعده غذایی کوچک، دیگر خود را با تنقلات و میان وعده‌های ناسالم، سیر نخواهید کرد. ساعت خاصی را برای سرو کردن غذا در نظر بگیرید و هیچ‌کدام از وعده‌ها (به خصوص صبحانه) را از دست ندهید.

4 قانون غذا خوردن در رستوران را رعایت کنید!

غذاهای رستوران‌ها عمدتاً چاق کننده هستند. برای پیشگیری از چاقی ناشی از مصرف غذاهای رستوران، موارد زیر توصیه می‌شوند:

_ با دوستان خود به رستوران رفته و غذای خود را با آن‌ها تقسیم کنید.

_ غذایی را که به آن میل دارید سفارش دهید.

_ بشقاب کوچک سفارش دهید.

_ یک چهارم بشقاب خود را خالی کرده و به‌جای آن سالاد بریزید.

مصرف غذاهای فیبردار را در اولویت قرار دهید

خوردن غذاهای گیاهی مانع از چاق شدن می‌شوند. دلایل متفاوتی در رابطه فیبر و مصرف سبزیجات وجود دارد؛ اما یکی از مهم‌ترین آن‌ها، وجود فیبرها در حبوبات و گیاهان است. باقلا، سوپ عدس، لوبیای پخته شده و سایر غذاهای طبخ شده با حبوبات، سرشار از فیبر هستند و موجب تسهیل حرکات روده کوچک می‌شوند.

100 کالری بیشتر بسوزانید

با سوزاندن روزانه 100 کالری، بدون رژیم غذایی، سالانه 5 کیلوگرم لاغر شوید. برای سوزاندن 100 کالری می‌توانید یکی از این فعالیت‌ها را انتخاب کنید:

_ روزانه 20 دقیقه پیاده‌روی کنید.

_ 20 دقیقه باغبانی کنید و علف‌های هرز را هرس کنید.

_ خانه خود را در 30 دقیقه تمیز کنید.

_ 10 دقیقه تند راه بروید.

منبع: hidoctor.ir